여러분은 하루에 필요한 영양소를 음식만으로 충분히 챙기고 계신가요?
바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식단을 매일 지키기란 쉽지 않습니다. 특히 여성은 호르몬 변화, 피부 건강, 피로 회복, 뼈 건강 등 신경 써야 할 부분이 많아 맞춤 영양제가 꼭 필요하죠.
오늘은 여자라면 모르고 지나치면 손해 보는 비타민 추천 리스트를 소개해 드릴게요!
1. 비타민 D 🌞
- 햇빛 비타민이라고 불리며, 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 필수!
- 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 자주 바르는 여성은 결핍되기 쉽습니다.
👉 하루 권장량: 1000~2000IU
2. 비타민 B군 (B-Complex) ⚡
- 피로 회복, 에너지 대사, 집중력 강화에 효과적
- 특히 직장 여성, 수험생, 커피 자주 마시는 분들에게 필수!
👉 B1, B2, B6, B12가 함께 들어간 복합 비타민 추천
3. 비타민 C 🍊
- 피부 미백·탄력, 면역력 강화에 중요한 역할
- 스트레스와 환경 오염에 쉽게 소모되므로 꾸준히 보충해야 해요.
👉 500~1000mg 하루 2~3회 나눠 섭취하면 흡수율 UP
4. 오메가3 🐟
- 비타민은 아니지만 여성 건강에 빠질 수 없는 필수 지방산
- 혈액순환, 눈 건강, 피부 보습에 도움
👉 중성지방 관리에도 효과적이라 30대 이후 여성에게 적극 추천!
5. 철분 + 엽산 🌺
- 가임기 여성에게 꼭 필요한 조합
- 빈혈 예방, 혈액 생성, 피로 개선에 도움
👉 생리 주기나 임신 계획이 있다면 필수적으로 챙겨야 해요.
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💡 Tip:
비타민은 공복보다 식후에 섭취해야 흡수율이 높습니다. 또, 지용성 비타민(A·D·E·K)은 기름기 있는 음식과 함께 먹는 게 좋아요.
마무리 ✨
여성 건강은 작은 습관에서 시작됩니다.
오늘부터라도 내 몸에 맞는 비타민을 챙겨 먹는다면, 피로와 피부 고민에서 한결 자유로워질 거예요.
👉 “모르고 지나쳤다면 손해!” 지금 나에게 꼭 필요한 영양제를 찾아보세요 💚
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